Alimentação desporto e saúde: 2011

Avô, o que comias quando eras novo ?

Quando eu era novo comia:

Pequeno almoço: bebia leite tirado directamente das vacas e comia pão.

o meu avõ também me disse que algumas pessoas comiam logo de manha carne e bebiam vinho antes de irem trabalhar para o campo.

almoço e jantar: comiam carne dos seus animais que criavam em casa. Além disso comiam batatas, massa, arroz e legumes. Praticamente comiam aquilo que tinham em casa. Como não havia frigoríficos conservavam os alimentos com sal.

trabalho realizado por :

Rafaela nº14

Equipa E

*O que é que se passa quando uma pessoa não come o suficiente em relação à quantidade de energia que gasta?

R: Fica com fome e sem energia para realizar as suas actividades do dia a dia.

*V/f ?: Nos último 50 anos, na Europa, a esperança de vida aumentou 15 anos graças aos progressos feitos não só no domínio da saúde mas também graças à melhoria na qualidade da alimentaçao.

R: verdadeiro.

Será que este doce é mesmo feito quase só com fruta?

R: não porque só contém 30%de fruta.

O que querem dizer em inglês as letras Who que designam a organizacão mundial de saúde.

R: World Health Organization

Pode fazer-se a gargalhada e faz muito bem a saúde o que é?

R: rir.

Qual é o instrumento que preciso para fazer um batido de fruta?

R:batedeira.

V/F ? A palavra "companheiro" vem de uma expressão muito antiga que designa a pessoa com quem se partilhava o pão.

R:falso.

resolver o enigma

Quais são as informações que o rotulo deve fornecer?

valor energético, proteínas hidratos de carbono, açucares, lípidos, saturados, fibras alimentares, sódio, cálcio, fosforo e validade.

trabalho realizado por:
rafaela nº14
tania nº18
sara nº17
ricardo nº15

Equipa E

O que é preciso fazer antes de comer ou cozinhar as frutas e os legumes ?

R:devemos lava-los muito bem.

V/F ? A sardinha e o carapau são duas das espécies de peixes mais pescadas nas aguas portuguesas.

R:verdadeiro.

Qual a capacidade média de uma garrafa?

R:5 litros.

Descobrir alguns alimentos típicos do pequeno-almoço inglês.

R:Sunday roast, rosbife.

Quais são os sentidos que usamos quando comemos.

R:O paladar.

Entre estas três coisas, há duas que o coração não gosta nada. Quais são?

R: Muitas gorduras e pouco exercício.

Resolver o enigma

Porque e que quando se faz actividade física, o coração bate mais depressa?

R: Porque nosso corpo passa a consumir uma quantidade de oxigénio maior, então o coração bate mais forte para que essa necessidade seja suprida.

Trabalho realizado por:

Rafaela nº14

Tania nº18

Sara nº17

Ricardo nº15

Equipa E

O que é preciso fazer antes de comer ou cozinhar as frutas e os legumes ?

R: devemos lava-los muito bem.

V/F ? A sardinha e o carapau são duas das espécies de peixes mais pescadas nas aguas portuguesas.

R: Verdadeiro.

Qual a capacidade média de uma garrafa?

R: 5 litros.

Descobrir alguns alimentos típicos do pequeno-almoço inglês.

R: Sunday roast, rosbife.

Quais são os sentidos que usamos quando comemos.

R: O paladar.

Entre estas três coisas, há duas que o coração não gosta nada. Quais são?

R: Muitas gorduras e pouco exercício.

Resolver o enigma

Porque é que quando se faz actividade física o coração bate mais depressa?

R: Porque nosso corpo passa a consumir uma quantidade de oxigénio maior, então o coração bate mais forte para que essa necessidade seja suprida..

trabalho realizado por: Rafaela nº124

SPOT

Comentário Final da Equipa D

Com estes trabalhos aprendemos a trabalhar em grupo com diferentes pessoas.
Percebemos este ano, que ao longo da nossa vida, iremos trabalhar com pessoas diferentes de nós.

Francisco Costa Nº7
Pedro Giesteira Nº13
Tiago Nº20
Diogo Nº3

Trabalhos realizados pela equipa B do jogo "Apetece-me... uma aventura"

V/F? As papilas gustativas estão situadas na língua.

VERDADEIRO

Onde é a sede da food and agriculture organization, a organização das nações unidas para a alimentação e a agricultura?

ROMA

grupo: Os não sei

Conclusão: Com esta disciplina aprendemos a conviver em grupo .

Grupo A «As musas do jogo»

Conclusão: nesta disciplina aprendemos a conviver e a trabalhar em grupo. Nem sempre podemos escolher as pessoas com quem trabalhamos mas acabamos por conseguir desempenhar o trabalho proposto. Realizamos vários trabalhos. Adoramos o jogo «Apetece-me... uma aventura»!!. Com este jogo podemos melhorar os nossos conhecimentos.

Adriana Carreira Nº1

Jéssica Miranda Nº8

Maria Lima Nº11

Micaela Neves Nº12

Comentário do grupo E

Com esta disciplina aprendemos a trabalhar em diferentes grupo com pessoas de diferentes personalidades.
Tivemos de trabalhar muito para conseguir atingir os objectivos propostos.
Pesquisar, reflectir e descobrir foi uma constante no nosso trabalho.
Concluímos que às vezes temos que variar de grupo e de pessoas para enriquecer os nossos conhecimentos.

Rafaela Nº14

Ricardo Nº15

Sara Maravalhas Nº18

Tânia Nº19

Comentário final da equipa B

Em Área de Projecto participamos num jogo chamado "Apetece-me... uma aventura" com o qual aprendemos a trabalhar em grupo.

Também aprendemos a apresentar os trabalhos, a fazer powerpoints e a formar e trabalhar em grupo.

Ana Silva nº2

Elsa Resende nº5

Sara Fernandes nº17

Ginástica ritmica

>Ao pequeno-almoço opta por comer uma peça de fruta junto com um iogurte. Aqui podes abusar da dose que comeres pois assim ao almoço não terás tanta fome!

>Ao almoço opta por comer tudo normal e acompanha sempre com saladas! O tomate é um bom exemplo!

>Ao lanche podes optar por cereais, ou pão com manteiga (com pouca manteiga) ou iogurte(s), mas não abuses!

>Ao jantar fazes o mesmo que ao almoço mas não comas demais!

>Quando te fores deitar bebe um copo de leite se tiveres fome ou então um copo

de água!

* Não bebas sumos principalmente com gás! Come 3 peças de furta por dia!

Corta os doces! Mas um capricho pequenino não faz mal! Não pode ser todos os dias;

* Não te esqueças de beber muita água! Mas não às refeições!

Sabias que há um estudo comprovado que quem está a tentar emagrecer e comer muitos iogurtes emagrece mais depressa do que pessoas que não os comem. Mas se quiseres fazer dieta vai sempre ao nutricionista.

* De manhã ao acordar bebe um copo de água morno mas para o quente e entretanto vais fazer a tua higiene normal e depois tomas o pequeno-almoço! Dizem que faz bem ao organismo e ajuda a não dilatar tanto a barriga!

* O importante é fazer 5 refeições por dia. Por isso podes optar por comer um iogurte a meio da manhã!

Era muito esquisito

Era um mundo novo
Um sonho de comilões
Ir até ao fim
Comer até mais não
E provaram novas comidas
Todas elas seguidas
Foram mil receitas
Todas por eles feitas
Foram maravilhosos sabores

Já comi chocolates
Bolos e muito mais
chupas guloseimas
Gomas todas banais
já, comi gelado frito
Ai, que era muito esquisito

Era todo um povo
Guiado pelo blog do 6ºB
Espalhou-se pela net
Pesquisou até ao fim
E seguiram um conselho fiável
Comeram comida saudável
Foram mil receitas
Todas por eles feitas
Foram maravilhosos sabores

Já comi chocolates
Bolos e muito mais
chupas guloseimas
Gomas todas banais
já, comi gelado frito
Ai, que era muito esquisito

Já comi chocolates
Bolos e muito mais
chupas guloseimas
Gomas todas banais
já, comi gelado frito
Ai, que era muito esquisito

Foram dias e dias
E meses e anos a convencer
Que comida saudável
Era o melhor para comer

Já comi chocolates
Bolos e muito mais
chupas guloseimas
Gomas todas banais
já, comi gelado frito
Ai, que era muito esquisito

Já comi chocolates
Bolos e muito mais
chupas guloseimas
Gomas todas banais
já, comi gelado frito
Ai, que era muito esquisito

Era muito esquisito
Era muito esquisito

Era muito esquisito

Trabalho realizado por:

Adriana nº1 6ºB

Amor de Frutos

Quando eu vi vitaminas de ameixa com energia de amora silvestre.
Tanto comi, tanto corri tanta energia perdi

Foi a certeza que eras tu o meu atleta.
E nós sobre a estrada, o amor do desporto

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras, vitaminas e dei a volta ao estômago.
Vem cá tenho fome quero o teu bolo de frutos secos

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras, vitaminas e dei a volta ao estomago .
Vem cá tenho fome quero o teu bolo de frutos secos.

Tens na pele suor azedo e no beijo falta de energia.
Tanto comi, tanto corri, tanta energia perdi

Foi na manhã que tanto comi ameixa, amora e kiwi.

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras, vitaminas e dei a volta ao estômago.
Vem cá tenho fome quero o teu bolo de frutos secos

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras,vitaminas e dei a volta ao estômago.
Vem…Vem…Vem cá, tenho fome quero o teu bolo de frutos secos

Ah…Foi na manhã que tanto comi ameixa, amora e kiwi

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras vitaminas e dei a volta ao estômago.
Vem cá tenho fome quero o teu bolo de frutos secos.

Peguei trinquei e meti-te na cesta fibras, vitaminas e dei a volta ao estômago
Vem cá tenho fome quero o teu bolo de frutos secos.

Peguei, trinquei e meti-te na cesta......

Trabalho realizado por:
Ana Silva Nº2 6ºB

Comilão

É um grande apetite
Que eu tenho no meu estômago
Comer tudo
Não deixar nada.
Mas comer em excesso faz mal
Eu sei tenho que aprender
Eu vou aprender!
Eu vou aprender!
Eu vou aprendeeeeeeeer!

Já comi cachorros
Hambúrguers e francesinhas
Gomas, chupas-chupas
Batatas fritas
Ai, que vai custar resistir
Eu sou um Comilãããããão!

Era muita comida
Que entrava em minha casa
Espalhada pelos armários
Seguiram-se dias e dias
E eu esforcei-me
E agora estou aqui
Foram muitos dias
Barrigas vazias
Para conseguir superar istoooo!

Dantes comia cachorros
Hambúrguers e francesinhas
Gomas, chupas-chupas
Batatas fritas
Ai, que custou resistir!
Já fui um comilãããããão!

Dantes comia cachorros
Hambúrguers e francesinhas
Gomas, chupas-chupas
Batatas fritas
Ai, que custou resistir
Já fui um comilão

Foram dias e dias
E meses e anos a visitar
Percorrendo o mesmo blog
E conseguiiiiiiii!

Dantes comia cachorros
Hambúrguers e francesinhas
Gomas, chupas-chupas
Batatas fritas
Ai, que custou resistir
Já fui um comilão

Dantes comia cachorros
Hambúrguers e francesinhas
Gomas, chupas-chupas
Batatas fritas
Ai, que custou resistir
Já fui um comilão

Fui comilão

Fui comilão

Fui comilããããão.

Trabalho elaborado por:

Jéssica Miranda 6ºB nº8

Alimentaçao dos bailarinos

Parar de se alimentar não é o ideal para que um bailarino tenha saúde! O corpo e a mente necessitam de alimentação para que tenham energia, bom funcionamento e condicionamento. Vejo, com muita constância, academias incentivarem os alunos a deixar, no máximo possível, os alimentos de lado. Isso é grave, principalmente àqueles que estão no período de crescimento.

O bailarino pode comer de tudo, desde que seja sem exageros. Verduras e frutas devem estar presentes na mesa, todos os dias. A proteína, sejam vegetais ou animais, não podem faltar. As calorias também são necessárias, mas com medida. Tomar muita água é indispensável! A água é óptima para tudo: funcionamento e higiene dos órgãos internos, beleza e hidratação da pele e dos cabelos, bem-estar físico, e muito mais.

Os alimentos que requerem mais cuidado no consumo, principalmente por aqueles que têm mais tendência a ganhar peso, são:
- doces, principalmente as bolachas recheadas.
- frituras
- massas
- biscoitinhos
- refrigerantes (melhor ser excluído da alimentação).

Esses alimentos devem ser pouco consumidos, a menos que o bailarino faça muitas horas de aulas e ensaios. Além deles proporcionarem o aumento de peso, também não fazem bem à saúde, principalmente, quando em exagero. Sugere-se a procura de um nutricionista, para que este possa organizar correctamente a alimentação de cada indivíduo.

Trabalho realizado por.

Micaela

Rafaela

Pedro

Ricardo

Como o macaco gosta de fruta

Assobio

O meu pomar é muito porreiro, eu sei.

Mas no meu deserto tu foste o oásis que achei.

Tu ficas louquinha quando tiro a casca à fruta.

Ficas tão tontinha que a tua cauda abana.

Como a macaca gosta de fruta é saudável.

Escondi fruta debaixo da cama e comi, comi.

Minha fruta gira e bacana, a tua cara é que não me engana.

Pois se tu gostas de fruta és saudável

Assobio.

Um orangotango transformou um tango num rock.

É a nova moda que põe Portugal amok.

Quem foi ao ataque foi o chimpanzé e o saguini.

Minha macaquinha, estão apanhadinhos por ti.

Como a macaca gosta de fruta é saudável.

Escondi fruta debaixo da cama e comi, comi.

Minha fruta gira e bacana, a tua cara é que não me engana.

Pois se tu gostas de fruta és saudável

Assobio.

O meu pomar é muito porreiro, eu sei.

Mas no meu deserto tu foste o oásis que achei.

Tu ficas louquinha quando tiro a casca à fruta.

Ficas tão tontinha que a tua cauda abana.

Como a macaca gosta de fruta é saudável.

Escondi fruta debaixo da cama e comi, comi.

Como a macaca gosta de fruta é saudável.

Escondi fruta debaixo da cama e comi, comi.

Minha fruta gira e bacana, a tua cara é que não me engana.

Pois se tu gostas de fruta és saudável

Como uma macaca gosta de fruta é saudável.

Escondi fruta debaixo da cama e comi, comi.

Minha fruta gira e bacana, a tua cara é que não me engana.

Pois se tu gostas de fruta és saudável

Como a macaca gosta de fruta,

Como a macaca gosta de fruta é saudável.

Trabalho realizado por:
Micaela Neves 6ºB Nº12

kesha tic toc

Se queres ser um desportista vai ao blog do 6ºB ficas melhor, tem lá tudo o que precisas para ser saudável!

Tem lá como ser nadador, também tem remador, e muito, muito mais!

Lutador de sumo também tem tem, ginastas claro que sim…

Nadador, remador, lutador de sumo, ginastas, futebolista.

Basquetebolista, ciclista e atleta!

Oh! Oh! Oh! Oh! Oh! Oh!

Nadador, remador, lutador de sumo, ginastas, futebolista.

Basquetebolista, ciclista e atleta!

Oh! Oh! Oh! Oh! Oh! Oh!

Eu quero ser um desportista, saudável, quero seguir todas as receitas do blog do 6ºB e cumpri-las diariamente a todos os custos.

Eu vou cumprir, e seguir todas elas!

Nadador, remador, lutador de sumo, ginastas, futebolistas.

Basquetebolistas, ciclistas e atletas!

Oh! Oh! Oh! Oh! Oh! Oh!

Eu quero ser, um desportista, ninguém me impede de ser!

Eu quero ser, eu quero ser, eu quero ser, eu quero ser um desportista, um desportista, um desportista!

Eu vou ser um desportista!

Nadador, remador, lutador de sumo, ginastas, futebolistas.

Basquetebolistas, ciclistas e atletas!

Oh! Oh! Oh! Oh! Oh! Oh!

Nadador, remador, lutador de sumo, ginastas, futebolistas.

Basquetebolistas, ciclistas e atletas!

Oh! Oh! Oh! Oh! Oh! Oh!

Esta canção foi elaborada por:

Sara Fernandes nº17

Francisco Costa nº7

Conquistador

Era muito gordo, sonho de ficar magro, e bonito, como os outros!

Gostava de me ver magra, e fazer uma manobra, ser manequim…enfim, ser famosa como uma obra!

Já comi hambúrgueres, pizzas e muito mais! Já estou muito gordo! E não como mais! Ai que é tão mau! Já estou muito gordo!

Se doente não quero ser, tenho que comer vitaminas e minerais que me ajudam a emagrecer.

Já comi hambúrgueres, pizzas e muito mais! Já estou muito gordo! E não como mais! Ai que é tão mau! Já estou muito gordo!

Dias e dias e meses e anos tão gordo!

Mas a ver o blog do 6ºB fiquei melhor!

Já comi hambúrgueres, pizzas e muito mais! Já estou muito gordo! E não como mais! Ai que é tão mau! Fui muito gordo!

Fui muito gordo!

Fui muito gordoooooo!

Esta canção foi elaborada por:

Sara Fernandes nº17
Sara Maravalhas nº18

A alimentação do ciclista

Antes: café da manhã reforçado, leite ou derivados, frutas, granula e sucos.

Durante: barras de cereais, géis e bebidas isotópicas.

Depois: uma refeição completa, com verduras, legumes, carne branca e massas.

Não é preciso dizer que o excesso de peso causa inúmeros problemas hormonais, doenças cardiovasculares, problemas articulares e de coluna e por todos estes motivos deve ser tratada de forma séria.

Curiosidade:

O sobre peso e a obesidade são os grandes inimigos na busca do corpo perfeito esteticamente e os inimigos principais da manutenção da saúde e qualidade de vida.

Este trabalho foi elaborado por:

Francisco Moreira nº6

Sara Fernandes nº17

Sara Maravalhas nº18

A alimentação do atleta

O atletismo e modalidades associadas não são excepção, envolvem sobretudo esforços prolongados (tirando as modalidades de velocidade) que exigem resistência física e psicológica do indivíduo. O rendimento do atleta pode ser determinado pela constituição das suas reservas energéticas do organismo. Em estados de crise energética, o corpo precisa de encontrar uma fonte de energia mais fácil do que os ácidos gordos, encontra essa possibilidade nos aminoácidos vindos da proteína que compõe o tecido muscular.

Estes metabolismos explicam a típica composição corporal do maratonista, pouco musculado mas também com muito pouca gordura.

Por, isso os timings mais importantes da nutrição do atleta são:

1. O pequeno-almoço, porque estivemos muito tempo sem comer, as nossas reservas de glicogénio hepático estão completamente gastas e temos um dia pela frente.

Não há nenhuma outra refeição que eleve o metabolismo como o pequeno-almoço, aumenta em cerca de 25% os gastos em repouso.

2. Pré-esforço, obviamente porque é o que determina a nossa energia física e mental para o esforço físico. Embora tudo quanto comemos possa influenciar o rendimento, esta refeição pode ser crítica para uma má prova ou mau treino.

3. Pós-esforço, fundamental para repor as reservas de glicogénio muscular, reparar os tecidos danificados e repor água e electrólitos perdidos no suor.

Este trabalho foi elaborado por:

Francisco Moreira nº6
Sara Fernandes nº17
Sara Maravalhas nº18

A alimentação do futebolista

Aprenda porque não deve negligenciar a nutrição pré-exercício…De facto, um dos maiores erros cometidos pelos futebolistas, particularmente aqueles que se apressam a ir da escola ou do trabalho para os treinos, é treinar de estômago vazio. A sua grande desculpa é a “falta de tempo” mas muitas vezes trata-se, em primeiro lugar, de falta de responsabilidade.

Os hidratos de carbono presentes nos cereais, bolachas, fruta ou outro alimento rico em hidratos de carbono que ingere antes do esforço ajudam a prevenir tonturas, fadiga, visão turva e dificuldade em tomar decisões que resultam de uma hipoglicémia (diminuição dos níveis de açúcar no sangue) e interferem com uma óptima performance.

Este trabalho foi elaborado por:

Francisco Moreira nº6
Sara Fernandes nº17
Sara Maravalhas nº18

A alimentação dos Ginástas

Como os ginastas são muito ocupados, eles frequentemente comem muito pouco antes da prática da tarde, e muito durante a noite. Os seus músculos precisam de combustível antecipadamente, para que estejam alimentos durante a prática desportiva.

A programação ideal deve incluir um bom café da manhã, um pequeno lanche no meio da manhã, almoço, pequeno lanche no meio da tarde, jantar e um pequeno lanche à noite.

O menu deve concentra-se em carbonatos (pães, cereais, frutas, verduras e legumes). Não deixe de incluir alimentos que sejam boas fontes de proteínas e também algumas gorduras, que contém as vitaminas solúveis em gorduras A, D, E e K. Carne ( frango, peixe, porco) é uma excelente fonte de proteínas, ferro e zinco, importantes nutrientes para a atleta se mantenha saudável e com um alto nível de desempenho desportivo.
1º período

Este trabalho foi elaborado por:

Fancisco Moreira nº6 6ºB
Sara Fernandes nº17 6ºB
Sara Maravalhas nº18 6ºB